Rain's Blog

2010年7月26日 晚 天气 晴有微风 温度28°

吃饭后稍微坐了一会，决定出去走走。来得北湖，开始小跑起来，慢跑小半圈，这时停下来，做下侧压腿，前压腿，腿部拉伸。 做完热身运动之后，开始正式跑起来，前三圈，由于我的启动比较慢，所以身体没有完全打开，腿部还是有些僵硬，一直保持着慢速前进。第四圈时才开始完全活动开身体，这时加速跑步，大概跑了一圈，感觉进入了跑步状态，最后跑完了第五圈，总共大概有八、九公里。 跑完后，找一迎风空地处，调节呼吸、压腿、搓揉腿部肌肉。

几次跑步，也开始有了些许心得体会，且顺便记下。

1 吃完饭之后，最好过半小时再跑步，不要吃太饱，以免剧烈运动引起胃部不适；
2 饭后适量饮水，太多可能会中途引起小便也不太好；
3 带上小手帕或者毛巾，能够挽在手腕处最好，流汗太多，汗水容易入眼，可以擦拭；
4 在公园或者湖边，初次跑步时，先沿着路线慢步一周，尤其要注意上下阶梯，拐角处，路面平整，没有坑洼和积水，最好也不要有石子、果皮等，以免磕碰、摔倒；
5 跑步时间，应错开人流高峰，尤其是老人和小孩比较多的时间，避免撞到别人或者被撞；
6 跑前，应尽量做好热身准备，扭腰、压腿、上跳、下蹲，也可来回慢跑下，适应下环境，使身体充分打开，尤其是腿部，以免拉伤；
7 因人身体各有差异，有的人启动较快，有的启动较慢，切不可强来，这不是短跑比赛；
8 一般平时训练，以5到10公里距离最佳，太短则起不到锻炼效果，太长容易使身体过度疲劳，影响学习和工作也不太好；
9 长距离跑步是一个很漫长的过程，中间会有身体不适或者松懈，这时应尽量调节呼吸，放慢节奏，但不要完全停下来；
10 最好不要一直保持匀速，应适当根据身体情况，中途间歇加速跑，再慢速调节，以此反复两三次；
11 跑步时，身体前倾，头不要低下看路或者望其他处，手臂不要摔幅过大，太耗气力；
12 跑完后，不要马上停止脚本就地坐下来，应步行半圈路程，使腿部肌肉不至于突然僵硬而抽筋；
13 在慢步之后，需要做一些身体放松活动，腰部弯曲180度，双手交叉下压，拉伸小腿肌肉，也可以连续下蹲和连续蛙跳几次，这样能够保持小腿修长而不至于变粗；
14 跑完之后，呼吸比较急促，找一迎风空地，双手叉腰，全力呼气和吸气，整个过程要慢，一呼一吸之间，使身体放松，降低心率；
15 跑步完，由于出汗较多，应及时补水，500~1000ml，不要猛喝冷冻饮料，以免胃部突然受冷引起不适，最好有酸梅汤和柠檬茶，这两样自己都可以做，效果很好，酸梅汤生津止渴、去热解暑，而柠檬茶则易消除肌肉疲劳；
16 最后，应尽快冲个澡，水不应太热，温水即可， 洗完澡后换上干净衣服，坐在椅子上面，可做些轻松的事情，比如看书、喝茶、听音乐，慢慢享受吧！

跑步，是一个过程，同时也是一种享受。